こんにちは
オレンジです

アラフィフ独身、ジョブホッパー（転職を何回も経験している人のこと）です

最近はとても寒くなってきました
運動するのも一苦労です

そこでこの筋肉を柔らかくする、筋膜リリースというのを聞いたことはないでしょうか？

一時はメディアなどにも取り上げられ、筋膜リリースのお店もできたほどです

筋膜と聞きなれないがとても大事だった

筋膜リリース
筋膜を剥がす
体が柔らかくなって得する

筋膜リリース

全身の筋肉を包んでいる膜です
筋繊維や器官、神経などとも連結していて三次元的に全身を覆っており、第二の骨格とも呼ばれています

筋肉を包むタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜です
筋肉は細い「筋線維」の束から成り立っていて、筋膜はその筋線維の1本1本を包み込んでいます

筋膜を剥がす

これを聞いて怖ささえ感じますね
実際、痛いです

特にプロの技にかかると飛び上がるくらい痛いです
自宅でも個人でも筋膜リリースを伸ばす器具もあるので、まずはそこでゆっくり伸ばすのをお勧めします

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しかし背中や肩甲骨など、難しいところもありますので、個人レベルでは難しい場所もあります
その際はプロの手を借りるのも手だと思います

筋膜自身はコラーゲンでできており、８５％が水分です 水分の枯渇やストレス、同じ姿勢での長時間作、（パソコンやデスクワークなど）、筋肉の柔軟性の低下などにより、筋膜同士が癒着してしまい、筋肉自体の動きを阻害してしまいます

それを剥がずのだから痛みはありますが、癒着を剥がず、伸ばすとスッキリしますし、体が柔らかくなるのを感じます

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体が柔らかくなって得する

体が柔らかくなり、筋肉に弾力性があるということで、血流やリンパの流れが促進しやすくなります

その結果、疲労物質がとどまらず流れやすくなることから、コリ・痛みが起きにくくなります

加えて運動前後のストレッチで、ケガの防止・血流促進による、運動効果の最大化や筋肉痛の緩和などで、さらに運動習慣化につながります

また血行促進や運動能力が上がることから認知症予防にもなるとも、言われています

筋膜を伸ばすストレッチを行い続けると、最初の激痛よりどんどん痛みが和らぐようの思います

また、運動される際は必ず、深い深呼吸をしながら行ってください
水分の補給も忘れずにやりましょう