こんにちは

オレンジ@miyazaki_1313

独身アラフィフ、ジョブホッパー（転職を何回も経験している人のこと）です

コーヒー好きの著者が、今回はこの話題で、色々な角度から書いていきます

コーヒーのカフェインで気分転換が中毒になる理由

コーヒーのカフェインメリット
カフェインの過剰摂取
1日にどれくらい摂取がいいのか
まとめ

コーヒーのカフェインメリット

コーヒーは、適切に摂取すれば、がんを抑える、また死亡リスクが減少する効果があるという科学的データがあります

カフェインの摂取によって中枢神経を刺激し、眠気防止につながります

実はそのほかにも鎮痛作用や疲労回復効果もあるとされています

そして、利尿効果や自律神経の働きを高める効果などが報告されています

コーヒーだけではなく、紅茶や日本茶もこのカフェインは入っています

入っている量は様々ではありますが、この効果は一応にあるのではないでしょうか

また、あのコーヒー香りや豆の産地や焙煎の方法によって、様々に変化していくのも、とても奥が深い飲み物の一つだと思います

カフェインの過剰摂取

過剰摂取すると、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらす事があります

コーヒーを飲んで眠気が吹き飛ぶ方がいれば、そうでない方もいるように、カフェインの感受性は個人によって大きく違います

またエナジードリンクでもありますが、カファインの異常摂取で、中毒症状の可能性もありますと注意喚起もしています

[カフェインの化学式]



アデノシンと似た構造をしているために、アデノシンの働き「興奮抑制作用」をブロックし、脳を興奮、覚醒させると考えられている

1日にどれくらい摂取がいいか

欧州連合(EU)の欧州食品安全機関(EFSA)は、健康を維持するために望ましいカフェイン摂取量について、成人では1日400mg未満に抑え、1回の摂取量が200mgを超えないようにするべきとする提言を発表した

通常のコーヒーであれば、1日のカフェインの摂取量は4～5杯までが適当な量だと言われています

あまりの大量摂取は体に良くない変化があります

最近よく言われるカフェイン中毒になり摂取しないと、頭痛が出てきたり、イライラが止まらなく、集中力がなくなり仕事にも生活にも支障まできたしてしまうほど、カフェインが体の中にはいり込んでしまわないようにしていきましょう

まとめ

適切に摂取すれば、がんの抑制や死亡リスクの減少、眠気防止や疲労回復効果も見込める素晴らしい飲み物

しかし剰摂取すると、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらす事もある

1日に４〜５杯程度が適切

しかしこの飲み物を飲むとホットするのは確かだ

紅茶や日本茶また他の飲み物もそうだが、何事も程々に楽しみながら、ホッとできるその飲み物で、忙しい現代を、一息つける時間を設けたいものだ

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